فوائد المشي للريجيم
يجب حرق السعرات الحرارية عند إنقاص الوزن بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر من المستهلكين ويمكن أن تساعد الرياضات مثل المشي حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل المخاطر الصحية المصاحبة للسمنة لذلك فإن المشي لمسافة 1.6 كيلومتر يحرق ما يقرب من 100 سعر حراري حسب الجنس والوزن.
يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات:
عند فقدان الوزن تفقد بعض العضلات ودهون الجسم. ولأن العضلات تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في مواجهة هذا التأثير عن طريق الحفاظ على العضلات عند فقدان الوزن ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التمثيل المنخفض الذي يحدث غالبًا مع فقدان الوزن.
يساعد على حرق دهون البطن:
يرتبط تخزين الكثير من الدهون حول منطقة الوسط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومن أكثر الطرق فعالية لتقليل دهون البطن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي على سبيل المثال وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يمشون خمس ساعات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا فقدوا 3.7 سم من محيط الخصر وفقدوا 1.3٪ من دهون الجسم مقارنة بمن اتبعوا النظام الغذائي وحده.
يحسن المزاج:
ثبت أن النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والاكتئاب والقلق من خلال جعل الدماغ أكثر حساسية لهرمونات السيروتونين والنوريثرين حيث تقلل هذه الهرمونات من الاكتئاب وتحفز إفراز الأندورفين مما يؤدي إلى السعادة و قد يجعل هذا التمرين أسهل أيضًا وقد يميل الناس إلى ممارسة الرياضة بشكل أقل إذا لم يستمتعوا بها خاصة عندما يقومون بتمارين بدنية مكثفة مما يجعل المشي خيارًا ممتازًا لأنه تمرين متوسط الشدة.
يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن:
يلعب التمرين المنتظم دورًا مهمًا في المساعدة في الحفاظ على الوزن وممارسة الرياضة مثل المشي لا تساعد فقط في زيادة كمية الطاقة التي تحرقها كل يوم ولكنها تساعد أيضًا في بناء المزيد من العضلات مما يساعد على الحرق.
المزيد من السعرات الحرارية عند الراحة
وكما تقدر إحدى الدراسات أنه للحفاظ على وزن ثابت يجب عليك المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا وقد وجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عادة ما ينجحون أكثر في الحفاظ على الوزن مثل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أقل عرضة لاستعادة الوزن
نصائح حول درجة الحرارة أثناء المشي
على الرغم من أن أي زيادة في مستوى النشاط البدني لها فوائد إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن للشخص اتباعها لزيادة حرق الدهون أثناء المشي بما في ذلك:
كلما زاد حرق السعرات الحرارية زادت سرعة المشي.
أظهرت دراسة نُشرت في أنه عند زيادة سرعة الجري فإن حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يشير إلى أن السرعة تؤثر بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص. شخص أثناء التمرين.
ارتداء سترة ثقيلة:
قد يؤدي رفع الأثقال أثناء ممارسة الرياضة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة للقيام بنفس الوظيفة وارتداء سترة ثقيلة يشجع الجسم على العمل بجدية أكبر مثل المشي واقترحت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين ساروا 2.5 ميل في الساعة على سطح مستو يرتدون 15٪ - وزن سترة تحرق 12٪ من السعرات الحرارية. درجات حرارة أكثر من الأشخاص الذين لم يرتدوا سترة
ولكن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الرقبة يجب ألا يستخدموا سترة ثقيلة.
للمساعدة في زيادة حرق السعرات الحرارية قم بالمشي على التلال أو المنحدرات ثلاث مرات في الأسبوع.
التركيز على الجسم :
يجب أن تتطلع إلى الأمام في جميع الأوقات فهي تساعد على زيادة السرعة التي يمكن للإنسان أن يمشي بها ويمكن إطالة الخطوات كما يجب أن يكون التركيز على عضلات البطن.
يمكن عمل الجناح أثناء المشي بالكامل أو لفترات قصيرة.
تمارين المقاومة أثناء المشي:
للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة نمو العضلات ، يمكن أن تشمل عدة تمارين مثل:
القرفصاء أو القرفصاء وفترات الراحة القصيرة يمكن أن تساعد في زيادة معدل ضربات القلب
وبناء العضلات وجعل روتين المشي أكثر متعة.
زيادة قوة المشي:
يمكن أن يكون المشي وسيلة فعالة للإنسان لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء المشي. يجب عليك أولاً المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق للإحماء ثم الإسراع والمتابعة بسرعة 10 إلى 15 ثانية قبل العودة إلى المشي الطبيعي ويمكن للمرء أن يكررها طوال المشي.
أنه يقلل من مشاعر القلق والتوتر
وأشار البحث العلمي إلى أن عملية الشهيق والزفير التي يمارسها الشخص أثناء المشي تساهم بشكل كبير في استرخاء وتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
كلما مشيت كلما كان خصرك أنحف الاستمرار في المشي يشد عضلات البطن ويحرق الكثير من الدهون المخزنة في المنطقة حول الخصر
من فوائد المشي أنه يساعد على شد عضلات الأرداف وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
من فوائد المشي تحت الشمس بانتظام أنه يساهم في تقوية فيتامين د في الدم مما يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
تعليقات
إرسال تعليق