أصبح إتباع النظام الصحي الغذائي من الأمور الأساسيه للكثير من البشر ، ومع تعدد المنتجات وتطور الزراعة والصناعة ، إحتار البعض في نوع الأطعمة التي يعتقدون أنها مفيده ، ساذكر لكم في هذا المقال بعض الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن والتي أكدها العلم . مع ذكر باقي أنواع الأطعمه في مقال أخر إن شاء الله
1_ الخضروات
في المرتبه الأولي وبلا منازع تعتبر الخضروات ذات الأوراق الخس ، الملفوف ، الجرجير ، السبانخ ، وغيرهم من أهم الأطعمة المفيده للجسد ، حيث أنها تختص بأمور تجعلها مناسبه للرجيم وإنقاص الوزن ، لأنها تحتوي على ألياف ، ونسبة الكربوهيدرات والسعرات الحراريه بها منخفضة ، وعلى النقيض ترتفع فيها نسبة الكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون ، وغنيه بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسده ، والخضروات لأنها تمتلئ بالألياف فهى تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، فطبق واحد من السلطه الخضراء مع ملعقه زيت زيتون وفص من الثوم الطازج يشعرك بالشبع لعدة ساعات ، وسعراته الحرارية منخفضه بشده .
كما أن الخضروات مثل القنبيط والبروكلي تمتاز بأمور أخرى غير كونها مليئة بالألياف ، لأنها تمتلك نسبة من البروتين أكثر من كل الخضروات الأخرى وبهذا المزيج من الألياف والبروتين فهى غذاء مناسب ضمن نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ، كما أنها تحتوي على بعض المواد المقاومة للسرطان .
2 _البطاطس المسلوقة
قد يظن البعض ان البطاطس بما أنها تحتوي على النشا فهى تؤدي لزيادة الوزن . ولكن الحقيقه أنها تساهم بشده في إنقاص الوزن . خصوصا لو كانت بارده . لأنها عندما تبرد تشكل مادة تسمي بالنشا المقاوم . تشبه الألياف لها فوائد صحية عديدة منها فقدان الوزن . كما انها غنية بالبوتاسيوم الذي يتحكم في ضغط الدم . كما انها تمتلك القليل من كل ما يحتاجه الجسد لإحتوائها علي العديد من العناصر . وعلى مقياس مؤشر الشبع فالبطاطس تسجل أعلى نسبه في الاطعمه . مما يعني أنها تساعد على الشعور بالشبع عند تناولها مما يجعلك تتناول كميات طعام أقل من الأنواع الأخرى .
3_ البيض
على الرغم من أنه معروف أن البيض يرفع نسبة الكوليسترول في الدم . إلا أننا عندما نرغب في إنقاص الوزن فهو يمثل طعام مفضل لذلك . وتناوله بدلا من الخبز في الوجبات يساعد في تقليل الوزن . ولا يمكن إنكار فائدته الغذائية لكونه غني بالبروتينات والدهون والكالسيوم . وصفار البيض خصوصا غني بالعديد من العناصر الغذائية القيمه . وسعراته الحراريه قليله .
4_ أسماك السلمون
عند التحدث عن السلمون يجب أن أذكر أنه يمتاز بالعديد من الأمور التى تجعله غذاء مثالي للصحه عامك ولإنقاص الوزن خاصة . سعراته الحرارية قليلة نسبيا . يمتلئ بالعناصر الغذائية الهامه . والدهون الصحية . والبروتين . يمتلك نسبه جيده من زيوت أوميجا 3 التى تفيد المناعه وتقلل الإلتهاب . غني باليود . لذا فتناول اسماك السلمون مع كل تلك الفوائد يساهم بشكل ملحوظ في انقاص الوزن إذا تم تناوله كغذاء أساسي .
5_التونة
كما أسماك السلمون فالتونة منخفضة السعرات الحراريه وبها عناصر غذائية قيمه . وإن كان السلمون من الأسماك الدهنيه . فالتونة سمكه قليلة الدهون .وهي طعام مثالي للحصول على البروتين . ويفضل التونه المعلبع المحفوظه في الماء وليس في الزيت .يفضلها لاعبي كمال الأجسام لقلة الدهون بها . مع إرتفاع نسبة البروتين .وتعتبر نظام غذائي ممتاز مقيد السعرات الحراريه
6_اللحوم و صدور الدجاج
صدق أو لا تصدق فاللحوم وصدور الدجاج الخاليه من الدهون . طريقة مثاليه تماما لإنقاص الوزن . حيث أنهما يشعران بالشبع عند تناولهما ويستغرقان وقت أطول في المعده حتى إتمام عملية الهضم وهذا يمنع من تناول طعام اخر لمدة أطول . ومع كونها غنيه بالبروتين فإن تناولهما يساهم في تقوية عضلات الجسد ويفيد الصحه لذا عندما تختار نظام غذائي لإنقاص الوزن لا تتردد في إدراج اللحوم الحمراء خالية الدهون وصدور الدجاج
تعليقات
إرسال تعليق